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【ロコモ対策】今より1日10分多くからだを動かしましょう！

国の健康増進施策である「健康日本21（第三次）」における身体活動・運動分野の取り組みでは“今より10分多くからだを動かす『＋10（プラス・テン）※1』”の活動が推進されています。
ふだんから適度にからだを動かすことで生活習慣病や心臓病、脳卒中、がん、ロコモティブシンドローム、うつ、認知症※2になるリスクを下げることができます。

今よりプラス10分多く、動くことをはじめましょう！

10分は歩数にすると約1,000歩。まずは、1,000歩増やすことを目標にしましょう。
特に運動習慣や時間がない方は、ご自身の生活スタイルに合わせて、生活のいろいろな場面でヒントがあります。

座りっぱなしをやめましょう！

長時間座り続けると血流や筋肉の代謝が低下し、健康に害を及ぼす場合があります。座りすぎないことを意識してみましょう。

※1）厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」の基準を達成するため、国民向けのガイドライン

※2）「＋10分」によって、死亡リスクを2.8％、生活習慣病発症を3.6％、がん発症を3.2％、ロコモティブシンドロームや認知症の発症を8.8％低下させること

　　　ができるとの報告があります。また、「＋10分」を1年間継続すると、1.5～2.0kgの減量効果が期待できるといわれています。

　　【厚生労働省：健康日本21アクション支援システム】